Wenn der kleine Hunger kommt: Gesunde Snacks für Kinder
Kinder sind ständig auf den Beinen und voller Energie. Stellt sich zwischen den Mahlzeiten Hunger ein, greifen Eltern idealerweise auf gesunde Snacks zurück. Fertige Riegel und Snacks enthalten oft viel Zucker und wenige Nährstoffe, perfekt sind leckere Alternativen, die Vitamine und Nährstoffe liefern.
Im folgenden Beitrag haben wir einige gesunde Snack-Ideen für den Alltag zusammengestellt.
Ostspiesse – bunt, lecker und vitaminreich
Die meisten Kinder essen gern Obst, doch das Auge ist bekanntlich mit. Eine gute Idee sind Obstspiesse mit verschiedenen Obstsorten. Welche Sorten Sie dabei kombinieren, bleibt der Fantasie überlassen. Gut geeignet sind saisonale Arten, die frisch erhältlich sind. Bananen, Äpfel oder Trauben und Erdbeeren sind nicht nur gesund, sondern sehen aufgereiht nebeneinander einfach zum Anbeissen aus. Die Kinder erhalten so zahlreiche Nährstoffe wie Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien. Vielleicht haben die Kleinen sogar Lust, die Spiesse selbst zu gestalten, dann macht das Knabbern danach besonders viel Spass.
Als Alternative zu frischem Obst ist auch Trockenobst geeignet, wobei Sie hier auf ungesüsste Varianten zurückgreifen sollten.
Gemüse mit Dip – knackiger Snack für zwischendurch
Rohes Gemüse kommt bei Kindern unter Umständen nicht gut an. Kombinieren Sie Gurken-, Karotten- oder Paprikasticks mit einem Quark oder Joghurt, wird das Gemüse zum Hit und liefert wichtige Nährstoffe und Calcium. Gerade für ältere Kinder ist auch eine Guacamole eine gute Wahl, in der Avocado sind gesunde Fette enthalten. Beim Fernsehen, Lesen oder Spielen werden die Gemüsesticks gern geknabbert.
Selbstgemachte Müsliriegel – ein echter Nährstoffkick
Industriell hergestellte Müsliriegel enthalten oft viel Zucker und wenig Nährstoffe. Mit selbstgemachten Varianten haben Sie die Möglichkeit, die Zutaten selbst zu bestimmen und so einen gesunden, energiereichen Snack zu kreieren. Ausserdem können Sie auf die Inhaltsstoffe zurückgreifen, die die Kinder am liebsten mögen.
Haferflocken, Nüsse, Samen und Trockenfrüchte bilden die Basis für nahrhafte Müsliriegel, die ganz ohne raffinierten Zucker auskommen. Man kann sie mit Honig oder Ahornsirup süssen und nach Belieben Schokolade oder Kokosraspeln hinzufügen. Diese Snacks sind nicht nur gesund, sondern lassen sich auch auf Vorrat herstellen und eignen sich hervorragend zum Mitnehmen in der Brotbox für Schule oder Kindergarten.
Joghurt mit Früchten und Nüssen – beste Kombination für einen gesunden Snack
Ein Becher Joghurt wird mit frischen Früchten wie Beeren, Äpfeln oder Bananen schnell zu einem gesunden Snack. Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse liefern zusätzlich gesunde Fette und Proteine. Wer es etwas süsser mag, fügt einen Teelöffel Honig dazu. Wichtig ist, darauf zu achten, Naturjoghurt ohne zugesetzten Zucker zu verwenden, da viele Fruchtjoghurts aus dem Supermarkt oft mehr Zucker als Nährstoffe enthalten.
Reiswaffeln für den individuellen Genuss
Reiswaffeln sind eine leichte und vielseitige Basis für gesunde Snacks. Sie können mit Avocado, Hummus oder Erdnussbutter bestrichen werden und nach Belieben mit Obst, Gemüse oder Nüssen garniert werden. Diese kleinen Snacks sind nicht nur sättigend, sondern auch nährstoffreich, insbesondere wenn man Vollkorn- oder Quinoa-Waffeln verwendet. Gern belegen die Kinder sich die Waffeln selbst mit ihren Lieblingszutaten. Besonders lustig wird es, wenn aus der Waffel ein lachendes Gesicht oder eine andere witzige Figur entsteht.
Fazit: Kreative Snacks machen Freude
Gesunde Snacks für Kinder müssen weder kompliziert noch langweilig sein. Mit ein wenig Kreativität lassen sich nahrhafte und leckere Alternativen zu industriellen Snacks kreieren. Eltern sollten darauf achten, Snacks mit frischen, natürlichen Zutaten anzubieten, die nicht nur den Hunger stillen, sondern auch wichtige Nährstoffe liefern. So lernen Kinder von klein auf, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, die sie ein Leben lang begleiten werden.
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